创建和评估焦虑地图
为了仔细检查我的思想，找出导致我压力的想法和信念，我创建了所谓的焦虑地图——思维导图，我用它来反映和整理我头脑中纠结的想法。我以前用笔和纸制作这些地图，但最近开始在 Lucidchart 上制作，在那里我不受空间限制，可以轻松返回并修改我的作品。我相信许多人同样会从思维导图中受益，当他们面对一种他们不太理解的情绪时，他们会获得清晰的思路。以下是我在过去几年中开发这些地图的过程。
焦虑图
1. 注意我的感受。我创建焦虑地图的第一步是识别并关注我正在经历 印度手机号 的身体感觉。有时这种感觉会在不合适的时间出现，但我发现最好立即解决它，而不是试图忽略它。
我记得在大三秋季的一堂英语课上，我画了第一张焦虑地图。当时我坐在教室后面，突然感到上身一阵熟悉的酸痛，将我的注意力从我们的讨论中拉向我自己。我放弃了做笔记，翻到笔记本上的一张空白页，在中间写着：“我为什么感到这种不适？”我把这个问题圈了起来，从而创建了我的思维导图的中心节点。
2. 确定关注领域。创建图表的核心部分后，我记录下我心中关注的各种领域。它们包括我的学业、生活中的关系，以及决定下学期是否出国留学的艰巨任务。我把这些类别记在纸上，创建了第二层节点，并用线将它们连接到中间带圈的问题。
3. 从一般到具体。在我的图表形成基本结构后，我通过添加子类别、示例和细节将其向外扩展。我的“学校作业”节点分支出对特定作业的关注，这些作业有即将到来的截止日期，而我担心这些作业的成绩。反过来，我的“出国留学决定”节点衍生出与我担心无论我选择什么都会错过某些东西有关的子节点。
4. 评估和分析。在将我能想到的所有内容添加到我的图表中后，我系统地通读了一遍，并记录了每个部分对我胸部不适的影响。在这样做的过程中，我意识到我生活中的某些因素根本没有加剧我的焦虑，反而加剧了我的压力，因为它们与我脑海中的其他担忧混在一起。反过来，我发现其他问题让我深感不安——当我通读图表的这些部分时，我的胸部疼痛就像我昏昏欲睡的脚在血液完全恢复之前试图走路时的感觉一样。
此后，我多次使用这种评估方法，经常能发现焦虑症的核心问题。这种发现让我有能力抛开次要问题，知道以后我会以更清醒、更强大的心态重新面对它们。然后，我会问自己为什么这个问题如此困扰我，并制定计划来克服它，从而解决核心问题。
勾画出我的想法的过程已经成为一种本能，现在，当我无法绘制出物理图表时，我发现自己会在脑海中完成这些步骤。上周末，坐在朋友的车副驾驶座上，试图入睡，我感到熟悉的焦虑感爬上我的胸口。在红黑色的眼睑背景下，我想象这种感觉就像一个白色的圆圈，当我经历压力的潜在原因时，它开始长出树枝。虽然有些树枝几乎立刻消失了，但其他树枝仍然存在，加剧了我胸口的刺痛，让我找到了我担忧的根本原因。
一切都相互关联
视觉思维的力量
在我上个月写的一篇博客文章中，我讨论了 Lucidchart 中的思维导图如何帮助我完成毕业论文，将我零散的写作和研究成果转化为一个结构复杂的思想网络。当我查看显示这个网络的图表时，我看到了之前被混乱的思维和公认的信念所掩盖的模式，而这些模式一直指导着我的工作。
相应地，当我创建焦虑地图时，我头脑中混乱的想法和胸口隐约的不适感会汇聚成一个结构，揭示我的经历、身体和思想之间的相互联系。当我研究这些地图时，我经常发现导致我压力的问题超越了我当前的情况。注意到当前和过去的焦虑发作之间的相似之处，我开始理解引发这些经历的持续信念，这种理解可以缓解我的压力，并让我有能力在未来更清晰地思考。
视觉映射拓宽了我们的感知范围，使我们能够超越系统的各个组成部分，看到更广阔的视野。
看看 Lucidchart 能为您做些什么。尝试一下思维导图模板，立即轻松开始。